GERENCIAMENTO DA RAIVA
Uma das questões que afeta nossa
saúde mental é a maneira como lidamos com nossos sentimentos. Por isso, é
extremamente importante aprendermos a identificar cada um deles e aprender a
gerenciá-los. Neste artigo apresento algumas sugestões de como podemos gerenciar
a raiva.
Manter o temperamento sob controle
pode ser um grande desafio. Você fica furioso quando alguém lhe corta transito?
A sua pressão arterial atravessa o telhado quando seu filho se recusa a
cooperar? A raiva é uma emoção normal e até saudável - mas é importante saber
lidar com isso de uma forma positiva. A raiva descontrolada pode custar caro a
sua saúde e a seus relacionamentos.
Se você está tendo dificuldades
com esse sentimento comece por considerar estas dicas de como gerenciar sua
raiva.
1 – TENHA UM TEMPO LIMITE
Contar até 10 não é apenas para
crianças. Antes de reagir a uma situação tensa, tire alguns momentos para
respirar profundamente e conte até 10. A calma pode ajudar a controlar o seu
temperamento. Se necessário, afaste-se da pessoa ou ambiente até sua frustração
diminuir um pouco.
2 – APÓS FICAR CALMO, EXPRESSE SUA RAIVA
Assim que você se sentir mais
calmo, expresse sua frustração de uma forma assertiva, mas sem confrontos.
Declare suas preocupações e necessidades de forma clara e diretamente, sem
magoar os outros ou tentar controlá-los.
3 – FAÇA ALGUM EXERCÍCIO FÍSICO
A atividade física pode fornecer
uma saída para suas emoções, especialmente se você está prestes a entrar em
erupção. Se você sentir que sua raiva é crescente, faça uma caminhada ou corrida,
ou passe algum tempo fazendo outras atividades físicas que lhe agradam. A
atividade física estimula várias substâncias químicas cerebrais que podem
deixar você mais feliz e mais relaxado.
4 – PENSE ANTES DE FALAR
No calor do momento, é fácil dizer
algo que você vai se arrepender mais tarde. Tire alguns momentos para refletir antes
de dizer qualquer coisa e permita que outros envolvidos na situação também
possam fazer o mesmo.
5 – IDENTIFICAR POSSÍVEIS SOLUÇÕES
Em vez de se concentrar no que
deixa você irado, trabalhe na resolução do problema em questão. Se o problema é
o quarto desarrumado de seu filho(a), feche a porta. Se for o seu parceiro(a)
atrasado(a) para o jantar todas as noites, coma alguma coisa antes do horário
do jantar. Lembre-se que a raiva não vai resolver nada, ela só vai piorar a
situação.
6 – FAÇA
DECLARAÇÕES USANDO “EU”
Para evitar criticas ou colocar a
culpa na outra pessoa - o que só vai aumentar a tensão - use "eu"
para descrever o problema. Seja respeitoso e específico. Por exemplo: Diga... "
Eu estou chateado porque você deixou a mesa sem oferecer ajuda com a louça",
em vez de "Você nunca faz nada em casa."
7 – NÃO GUARDE
RANCOR
O perdão é uma ferramenta
poderosa. Se você permitir que a raiva e outros sentimentos negativos expulsem
seus sentimentos positivos, você pode encontrar-se engolido por sua própria
amargura ou sentimento de injustiça. Mas se você perdoar alguém que lhe irritou,
você pode aprender muito com a situação. Não é realista esperar que todos se
comportem exatamente como você deseja em todos os momentos.
8 – USE O HUMOR PARA ALIVIAR A TENSÃO
Rir da situação sempre é um bom
remédio. Não use sarcasmo. Ele pode ferir os sentimentos das outras pessoas e
piorar ainda mais a situação.
9 – PRATIQUE TÉCNICAS DE RELAXAMENTO
Quando sentir que seu temperamento
está prestes a explodir, pratique técnicas de relaxamento. Pratique exercícios
de respiração profunda, imagine uma cena de relaxamento, ou repita uma palavra
ou frase calmante, tais como, "Vá com calma." Você também pode ouvir
música, escrever em um diário ou fazer algumas atividades de ioga.
10 – SAIBA QUANDO PROCURAR AJUDA
Aprender a controlar a raiva é um
desafio para todos. Se você estiver com dificuldades para controlar-se,
considere que procurar ajuda de um profissional pode ser uma boa opção. Você
precisa:
- Saber o que é raiva.
- Identificar o que desencadeia a
sua raiva.
- Reconhecer sinais de que você
está se tornando irritado.
- Aprender a responder à
frustração e à raiva de uma forma controlada e saudável.
- Explorar sentimentos positivos
para controlar a raiva e outros sentimentos nocivos.
Jair Brollo, Psicólogo.
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